ঢাকা, বৃহস্পতিবার, ২৪ অক্টোবর ২০১৯, ৯ কার্তিক ১৪২৬

সহজ উপায়েই ঝেড়ে ফেলুন বাড়তি ওজন

২০১৮ জুন ২১ ১১:০৮:২১
সহজ উপায়েই ঝেড়ে ফেলুন বাড়তি ওজন

ঈদ তো শেষ হয়ে গেল। রোজা রেখে কিছুটা ওজন কমলেও ঈদের দাওয়াত খেয়ে বেড়েই চলেছে ওজন। বাড়ন্ত ওজনে লাগাম টানুন এখনই।

ঈদে ভাজা পোড়া খেয়ে যতটা ওজন বাড়িয়েছেন, সেটা ঝাড়িয়ে ফেলুন। জেনে নিন বাড়তি ওজন কমানোর সহজ টিপসগুলো-

১. ভাজা-পোড়া খাওয়া একদম বাদ দিয়ে দিন।

২. প্রতিদিন অন্তত ১২ গ্লাস পানি পান করুন।

৩. লো কার্ব এবং হাই প্রোটিন ডায়েটে চলে যান। অর্থাৎ, ভাত কিংবা রুটির পরিমাণ একদম কমিয়ে দিন। প্রয়োজনে একবেলা এগুলো খাবেনই না। বদলে সবজি, মাংস, মাছ, ডাল ও নানান রকমের মৌসুমি ফল খাদ্যতালিকায় যোগ করুন।

৪. চিকিৎসকের পরামর্শে ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করতে পারেন। এতে অন্যদের তুলনায় ২.৬% ওজন বেশি কমবে। কারণ ক্যলসিয়মেটাবোলিজম বৃদ্ধি পায়।

৫. টক দইয়ের সাথে দারুচিনি গুঁড়ো মিশিয়ে রোজ এক বাটি খেয়ে দেখুন। দ্রুত ওজন কমবে।

৬. কাজের ফাঁকে হাঁটাহাঁটি করুন, নিজের কাজগুলো নিজেই করুন। অফিসে বা বাসায় এক টানা বসে থাকবেন না। লিফট বাদ দিয়ে সিঁড়িতে যান।

৭. খাবারের ক্যালরি হিসেব করে খান। একটি ডায়েরি রাখতে পারেন হিসাবের সুবিধার জন্য। সেলফোনেও আজকাল অনেক অ্যাপ পাওয়া যায় এই কাজে সহায়তার জন্য।

৮. প্রতিদিন অন্তত ১ ঘণ্টা ব্যায়াম করুন।

৯. মূল খাবারের পাশাপাশি ছোটখাট স্ন্যাক্স হিসেবে হাই প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার বেছে নিন। যেমন বাদাম।

১০. আম, লিচু, কলার মত উচ্চ ক্যালোরির ফল কম খাবেন।

১১. রান্না করার মাংসের চাইতে আগুনে ঝলসানো মাংস ভালো। কারণ এতে বাড়তি চর্বি ঝরে যায়।

১২. সিমের বীজ বা নানান রকমের বিনস খাদ্য তালিকায় যোগ করুন।

শেয়ার বার্তা/ জে ভি

লাইফস্টাইল এর সর্বশেষ খবর

উপরে